23–24 января 2027 · Великий Новгород
ЗИМНИЕ ВЫХОДНЫЕ ВЕЛОКРОССА · 3ВВ
Два дня ТИПАЦИКЛОКРОССА: циклокросс, гревел, фикс, МТБ и беговой кросс. Один день или оба.
Готовые тренировки для станка от ФАТРЕЙСИНГ ТРЕНЕРА
Тренажер
Скачивайте готовые .zwo, загружайте в Zwift или копируйте описание в формате Intervals.
Как начать пользоваться Intervals.icu
Категория
Тренировки sweet spot
Хорошо для межсезонья в комбинации с endurance тренировками. Можно начинать с 8 минут и увеличивать по мере прогресса. Так же менять % усилий и количество блоков.
Sweet Spot 2x20
-7m 45%-55% 80-90 rpm -7m 55%-65% 80-90 rpm 2x -20m 88-92% 80-95 rpm -5m 50% 80-90 rpm
Категория
Тренировки OU (over-under)
Over-under тренировки (тренировки около уровня FTP). Хорошо вводить ближе к сезону (можно варьировать как продолжительность, так и % относительно FTP).
3x OU 2/2
-3m 45% 80-90 rpm -3m 55% 80-90 rpm -3m 65% 80-90 rpm -3m 75% 80-90 rpm -1m 45% 80-90 rpm -1m 55% 80-90 rpm -1m 65% 80-90 rpm -1m 75% 80-90 rpm -5m 50-60% 80-90 rpm 3x -2m 105% 80-95 rpm -2m 95% 80-95 rpm -6m 50-60% 80-95 rpm 3x -2m 105% 80-95 rpm -2m 95% 80-95 rpm -6m 50-60% 80-95 rpm 3x -2m 105% 80-95 rpm -2m 95% 80-95 rpm -6m 50-60% 80-95 rpm -6m 50-60% 80-95 rpm
Категория
HIIT Тренировки
HIIT — короткая интенсивная работа. Тяжелая но короткая работа классически выглядит как 30 сек/30 сек, 120%/60%. Легче переносится, чем длительные высокоинтенсивные интервалы. Дает хороший стимул. Так же можно варьировать продолжительность как отдыха, так и работы или процент усилий.
3x10x120+ 30/30
-5m 50% 80-90 rpm -3m 65% 80-90 rpm -3m 60% 80-90 rpm 10x -30s 120-130% 90-110 rpm -30s 40-50% -5m 50-60% 10x -30s 120-130% 90-110 rpm -30s 40-50% -5m 50-60% 10x -30s 120-130% 90-110 rpm -30s 40-50% -10m 50-60%
