Как создать свою интервальную тренировку

FATRACING · Обновлено 18 сентября 2026

Конструктор превращает текст в график интервалов. Начнём с учебного примера на 28 минут: он показывает синтаксис и повторения, а не назначает нагрузку для вашей подготовки.

1. Вставьте пример и постройте график

Откройте конструктор, вставьте текст ниже в «Текстовый ввод» и нажмите «Обновить график».

-5m 50% 80-90 rpm

3x
-4m 75% 80-90 rpm
-2m 50% 80-90 rpm

-5m 45% 80-90 rpm

В примере есть пять минут в начале, три повторения по шесть минут и пять минут в конце: 5 + 3 × (4 + 2) + 5 = 28 минут. На графике должно получиться восемь отдельных отрезков.

2. Разберите одну строку

В строке -4m 75% 80-90 rpm значение 4m — четыре минуты, 75% — доля FTP, 80-90 rpm — диапазон каденса. Длительность можно задавать в секундах s, минутах m и часах h.

Процент не равен ваттам. Например, 75 % при FTP 240 Вт — 180 Вт. При выполнении задания проверьте FTP в тренировочном сервисе.

Диапазон мощности вроде 50%-60% задаёт изменение мощности от начала к концу отрезка. Для ровного блока используйте одно значение. Конструктор поддерживает свой набор синтаксиса; сложное задание из другого сервиса нужно сверить по графику.

3. Проверьте границы повторения

Строка 3x повторяет следующие строки до пустой строки, нового блока повторения или конца текста. Пустая строка перед заминкой в нашем примере существенна: без неё заминка попадёт внутрь повторения.

Ошибочная строка может не попасть на график. Поэтому одного сообщения об обновлении недостаточно: сравните общую длительность, число повторений и порядок блоков с исходным замыслом. В учебном примере должны быть три рабочих отрезка по четыре минуты.

Учебная тренировка на 28 минут: три повторения рабочего и восстановительного отрезков — График построен из текста выше. Длительность и число блоков нужно проверять после каждой правки. Нажмите на изображение, чтобы увеличить.

4. Добавляйте блоки кнопками

В «Быстром добавлении» заполните длительность, мощность и каденс, затем нажмите «Добавить строку». Для повторений задайте число и нажмите «Вставить Nx». Проверьте место вставки и отделите законченный блок пустой строкой.

Можно начать с готового задания и изменить его под согласованный план. Кнопки помогают написать текст, но не проверяют, подходит ли такая нагрузка вам.

5. Сохраните и откройте снова

Без входа доступны текст и превью. Для сохранения войдите в личный кабинет; перед переходом скопируйте текст, чтобы не потерять несохранённую работу. Затем задайте название и нажмите «Сохранить тренировку».

Дождитесь подтверждения и проверьте тренировку в библиотеке кабинета. Повторное открытие должно показывать тот же текст и длительность. Сохранение в FATRACING само по себе не означает отправку задания в Intervals.icu или другой сервис.

Для первого занятия на нашем сервисе пройдите гайд по станку.